Rutina Pre Partido: el calentamiento mental.

Cuando abordamos la cuestión del calentamiento previo a una ronda o a una competición la mayoría de los/as golfistas se enfocan en los aspectos técnicos del swing o en los aspectos físicos que les permiten acondicionar su cuerpo para el esfuerzo a realizar.

Por Francisco González, Entrenador de Golf de la WGTF – World Golf Teachers Federation y Mental Coach del Golf Psychology Coaching Certificate de la National Training Academy – European PGA.

No es nada habitual realizar un calentamiento mental que prepare al jugador/a a las exigencias que el juego va a requerir (ya se trate de una ronda social o una ronda de competición) y, lamentablemente, este aspecto debería de llevarse a cabo con la misma asiduidad y seriedad que la que se tiene en los calentamientos físicos y técnicos.

¿Qué aspectos o cuestiones se deben de tener en cuenta en el calentamiento mental?

Una vez realizado el calentamiento físico y técnico el jugador/a de golf debe de encontrar un sitio más o menos recogido, tranquilo y sin perturbaciones o molestias que permita realizar la rutina previa a la ronda o competición en un momento que podrá oscilar entre siete y diez minutos, dependiendo del nivel de práctica del jugador/a, lo que en cualquier caso no supondrá un gran lapso de tiempo. La rutina se centrará en una serie de pasos secuenciados para facilitar su debido desarrollo que se detallan a continuación.

Paso 1. La motivación (1 minuto)

Piense en su planificación y en sus objetivos a medio y largo plazo, no piense en la ronda o en la competición que va a realizar como un cara o cruz, sino en tratar de afrontarla como un paso más hacia las metas que se ha trazado. Su motivación debe estar en conseguir esa meta final que se ha propuesto. Planteada así la ronda la vuelta no sería más que una más de las que ha planificado y de la que sacará las mejores experiencias que le harán progresar y ser mejor jugador/a. Sea cual sea el resultado siempre tiene que obtener conclusiones positivas de la misma.

Paso 2. Nivel de activación (2 minutos)

Debe de sentir y saber si su arousal o nivel de activación está bajo, neutro o alto. La mejor herramienta que tiene para nivelar su activación es la respiración. Si necesita activarse, una respiración rápida y profunda durante un par de minutos le ayudará a ello. Por el contrario, si necesita relajarse (que suele ser lo habitual estadísticamente) deberá concentrarse en una respiración diafragmática profunda durante un par de minutos, enfocándose solo en el ritmo de la respiración y relajando progresivamente toda la musculatura que va desde la cabeza hasta los pies.

Paso 3. Perspectiva (1 minuto)

Ponga en perspectiva y relativice lo que está a punto de hacer. No va a la guerra, ni usted ni nadie de su familia va a morir a consecuencia de lo que va a hacer o del resultado que va a conseguir. Se trata tan sólo de un juego que ha realizado muchas veces, en ocasiones de una manera brillante y en otras de una forma menos eficaz. Pero en realidad usted ama este juego por encima de muchas cosas, así que disfrute con él sin que le importe el resultado.

Paso 4. Visualice el buen juego (3 minutos)

Visualícese a si mismo como un  gran jugador que tiene el control completo del juego. ¿Cuál será su actitud ante los buenos y malos golpes? ¿Cuál será su nivel de concentración? ¿Qué lenguaje corporal tendrá? ¿Qué diálogo interno mantendrá a lo largo de la ronda? ¿Cómo superará los errores y los fallos? ¿Qué situaciones le darán problemas y cómo los superará? Visualice su estrategia y sus rutinas, su ritmo de juego, su tempo, todo aquello que le conduzca al buen juego. 

Paso 5. Concéntrese en la aceptación (1 minuto)

Aunque todo le vaya bien, en toda ronda se producen fallos y errores que son consustanciales al juego. Se pueden producir pensamientos negativos o disfuncionales, o puede haber bogeys o tres putts en el recorrido. Concéntrese en superar esas dificultades y no perder la confianza mediante la aceptación de los avatares del juego. Acepte el resultado de cada golpe y aférrese al presente a través de su rutina de golpe. Confíe en que tiene herramientas mentales, físicas y técnicas para salir adelante de cada situación en la que se halle inmerso. Pensar unos instantes en todo eso reforzará su confianza y le generará fortaleza mental.

Paso 6. Respire y relájase (1 minuto)

Ya casi finalizando la rutina previa a la vuelta o a la competición acérquese intensamente al presente mediante la respiración. Céntrese en ella con inspiraciones diafragmáticas profundas y pausadas que al mismo tiempo le permitan entrar en un estado flow y de plena atención y concentración.

Paso 7. El grito de batalla (1 minuto)

Finalmente y una vez realizados los pasos anteriores el último paso es enfocarse en el comienzo de la vuelta. No se trata de un grito real, sino más bien de una voz interna de impulso que le dice que todo está en orden, que todo está preparado y que se encuentra en perfectas condiciones para empezar a jugar, de que hará todo lo que esté en sus manos para jugar bien. Siempre que su esfuerzo en conseguirlo sea el máximo que pueda dar, el resultado nunca importará.